11月14日联合国糖尿病日，健康话题备受关注！许昌红月糖尿病医院陈荣月院长受邀走进许昌交通广FM92.6“我的医生朋友”栏目，用专业视角拆解糖尿病防治要点。从实用防护技巧到多年临床经验分享，更聚焦糖尿病患者的身心双重健康——教大家远离疾病伤害，告别并发症困扰牛顾问策略，还能轻松摆脱随之而来的抑郁与焦虑，解锁糖尿病管理的“幸福感”！
锁定节目（大家也可以听许昌交通广播FM92.6，11月14日早上8:00—8:30的回放喔）、干货速存，和陈院长一起科学控糖、拥抱健康生活～
节目部分文字内容今天，11月14日，正是第19个“联合国糖尿病日”。今年的主题是什么？ 它想要告诉或提醒人们什么？陈院长：今天就是第19个联合国糖尿病日啦，今年的主题是“糖尿病与幸福感”，核心就是想告诉大家，控糖不只是盯着血糖数字，更要让咱们糖友能活得有质量、心里有幸福感，尤其是职场朋友们，可别忽视久坐、外卖这些隐形健康风险哦！同时也提醒我们医护人员在诊疗糖尿病的过程中不仅要关注指标、还要更多地关注糖友心理和情感的需求。不仅要治病、还要爱人。
展开剩余89%对于咱们糖友来说，怎么才能既管好血糖，又过好日子？要实现这个主题说的幸福感，最大的难点和希望分别在哪里？陈院长：其实对咱们糖友来说，想把控糖变成幸福的事，真不用愁没帮手！因为咱们本地就有专业又贴心的支持，能帮大家轻松解决控糖路上的难题。
咱们有各大医院的内分泌糖尿病科，关键还有主攻糖尿病的专业医院：许昌红月糖尿病医院作为糖友的“专业靠山”——因为这家医院是国家二级糖尿病专科医院，还是国家标准化代谢性疾病管理中心（MMC）分中心，实现：“一个中心、一个标准、一站式”的规范诊疗，从健康教育到诊疗再到管理都专业且靠谱。有这样的医院在身边还怕学不会控糖？况且我们开办的公益科普在快手、抖音、视频号的《荣月讲糖》、《红月讲糖》每天都有更新的短视频、每天都有两小时公益直播，近百万粉丝都在看，在家就能轻松学；MMC中心有5000多名糖友已纳入全生命周期管理，对于难管理的糖友还有一对一“私家医生”的院外血糖管理，线上问诊、送药上门也都方便。只要咱们主动学、健康生活、配合规范治疗，有专业守护托底，把健康抓在手里，幸福感自然就来了！很多来我们医院就医的外地糖友还羡慕我们许昌百姓呢。
从专业角度看，实现病情的逆转，是不是获得幸福感的第一步？这对于哪些患者来说是一个真实可行的目标？陈院长：当然是了！能够逆转就能够不吃药不打针了！其实糖尿病逆转”并非医学标准术语，通常是指通过生活方式干预（如饮食、运动、体重管理等），使2型糖尿病患者的血糖水平恢复正常，摆脱降糖药物依赖，达到“临床缓解”状态。具体核心要点：
1.适用人群：主要针对2型糖尿病患者（尤其是病程较短、体重超标者），1型糖尿病或胰岛功能严重衰竭的患者无法逆转。
2.关键机制：通过减少腹部脂肪、改善胰岛素抵抗，让受损的胰岛β细胞功能得到部分或完全恢复，从而自主调节血糖。
3.判断标准：在不使用降糖药的情况下，空腹血糖＜7.0mmol/L、餐后2小时血糖＜10.0mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）＜6.5%，且持续至少3个月。
4.核心干预方式：
饮食调整：控制总热量，减少精制碳水、添加糖和反式脂肪，增加膳食纤维和优质蛋白。
规律运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），配合力量训练。
减重降糖的药物：221方案。
糖毒性的减低、胰岛素细胞保护。
代谢手术：有适应症者可以，多为微创手术，效果更好。
体重管理：减轻5%-10%的体重，对逆转效果至关重要。
需要注意的是，“逆转”不等于“根治”，患者仍需长期保持健康生活方式和健康体重，否则血糖可能再次升高，所以缓解之后还要定期监测，发现问题随时解决。
要实现‘管好血糖’和‘过好日子’的平衡，有没有一些两全其美的饮食技巧，能让我们既不亏待胃口，又稳住血糖？陈院长：是啊，常言说：民以食为天，人活着必须要吃放，面对当下各种美食该如何选择呢？注意以下几个要点、美食还是可以享用的。
1.主食：精米白面换“半精半粗”（如全麦面、玉米糁混蒸），每餐量控制在1个拳头大小；
2.顺序：先喝清淡汤（如面汤撇油），再吃蔬菜（2拳头），接着吃蛋白质（1手掌心），最后吃主食；
3.速度：细嚼慢咽，一顿饭吃20-30分钟；
4.总量：什么都能吃，关键在于量，每个人到底吃多少呢，这个就需要个性化了，在我们医院用的是三方联用：包括一对一的饮食处方、运动处方、药物治疗处方；
5.避开：少喝浓胡辣汤、少放油饼油条，汤底少辣油芝麻酱。
控糖饮食口诀
粗细搭配拳头量，汤菜蛋白主食后；
慢嚼细咽半刻钟，啥都能吃限制量；
胡辣汤清少麻辣，油饼油条尽量少。
在选购食品时，最需要关注哪几个关键信息，才能吃得安心又幸福？陈院长：美食那么多，如何选得健康又不委屈自己？记住一个核心原则：不看广告看标签。只要掌握以下3个关键步骤，就能轻松避开“隐形糖”和“脂肪陷阱”。
第一步：看“配料表”——越短越干净，顺序是关键
配料表是按原料含量从高到低排序的。配料越简单越好，比如买酸奶，就选配料表只有“生牛乳+菌种”的原味无糖酸奶。警惕“糖”的各种“马甲”，如果配料表前几位出现白砂糖、果葡糖浆、麦芽糊精等，说明这是高糖食品，尽量少买。避开“反式脂肪”，看到人造奶油、氢化植物油等字眼，应果断放弃。
第二步：看“营养成分表”——盯紧3个核心数字
营养成分表帮你快速判断食品的“健康程度”，重点关注三项：
1.能量：就是热量，同类产品选能量低的。
2.碳水化合物：这是影响血糖最直接的指标，控糖人群应优先选择含量低的。
3.脂肪：尽量选择脂肪总量低，且反式脂肪为“0”的产品。
第三步：看“食品名称”——别被“健康词汇”忽悠牛顾问策略
很多食品名字听起来健康，但可能是“伪健康”。“无糖”或“零糖”是首选，但也要核对配料表。遇到 “低糖、全麦、粗粮”别轻信，一定要回头去看配料表和营养表，验证一下。总结一下，就是三句话：
1.看配料表：越短越简单，糖和油别在前头。
2.看营养表：能量、碳水、脂肪，数字越低越健康。
3.看食品名：“无糖/零糖”优先，“低糖/全麦”要验证。
只要掌握这3个要点，你在胖东来购物时，就能轻松选出既美味又适合控糖的食品！
当患者觉得被各种禁忌‘困住’，非常压抑时，在您看来，要获得真正的 ‘幸福感’ ，除了家人的支持，自己心态上最需要哪一点转变？陈院长：我们大家都知道：下医医病，中医医人，上医医国。现代医学可能在医病方面下的功夫更多，后两者恰恰是我们更要努力的。那么针对糖尿病这个慢性而又甜蜜的隐形杀手来说，要想真正的让他们做到：与糖共舞，健康快乐，长寿百岁，要从以下三个方面做起：
一、患者自身：从“被动承受”到“主动掌控”
1、心态转变：接纳糖尿病，将其视为一种需要管理的生活方式，而非终身的惩罚。
2、主动学习：学习规范、科学的糖尿病知识，比如快手《荣月讲糖》，了解其“脾性”，变“盲目遵从”为“科学管理”、变“跟风吃药”为“个性化治疗”。
3、重建生活：将健康饮食、规律运动、良好的睡眠和心态融入日常，培养兴趣爱好，，多参与糖友会和社群活动、让生活依然精彩。
4、专科就医：坚持专病专治、医患共管。
5、定期复诊：糖尿病是数字病，定期检查相关数据、随时调控方案，永远做到精准、品质治疗。
6、健康管理：长生命周期的健康管理、从院内到院外。
二、医生：从“治病”到“治人”
1、个性化方案：结合患者生活习惯（如许昌人的面食偏好），提供“可行”的建议，而非“绝对禁忌”；同时评估清晰患者病情和生命的风险，化解患者的恐惧、指明未来努力治疗的方向，医患同行让治疗成果最大化。
2、人文关怀：不仅关注血糖数字，更要关心患者的情绪与生活质量，多倾听、多鼓励。
要知道去疼爱、理解患者，给与她所需要的、入心的爱和支持。
三、家庭与社会：从“监督”到“支持”
1、家庭支持：全家共参与健康生活，成为“战友”而非“监工”，提供情感港湾，比如一个人有了糖尿病，全家人一起健康饮食、健康生活而非只让糖尿病患者不吃这个那个而自己随便吃喝。
2、社会包容：营造理解与支持的环境，减少歧视，让糖友的生活更便利、更有尊严。比如今年的主题：关注职场糖尿病，具体就是：
1）.咱们职场糖友啊，别硬扛！规律吃饭运动、按时用药，定期体检查血糖，自己把健康抓牢。
2）.企业多搭把手：食堂备点低糖少油的饭菜，搞点简单的健身活动，同事有需要就给点灵活作息给与看病复诊的时间，再备上急救糖和更多工作分配的考虑等。
3、社会也得给力：多讲讲职场控糖知识，别让糖友受歧视，给他们更多的理解和关爱，医院也多提供方便的诊疗服务比如公益科普、健康管理、主动关怀等。
对于很多患者，运动是个负担。有没有一种不那么像‘任务’，更容易坚持，又能有效控糖的运动方式可以推荐？陈院长：当然可以！对于目前快节奏的生活来说，一定要把：运动融入日常生活，用“碎片化”的方式坚持，不仅更容易做到，也更能长期坚持，对控制血糖同样有效。
关于糖尿病运动的“一三五五七九”法则，这是一个非常经典且易记的健康口诀，具体内容如下：
一：每天至少进行一次运动、最好在餐后1小时。
三：每次运动不少于30分钟。如果一次性拿不出30分钟，也可以拆分成3个10分钟，效果是类似的。
五：每周至少运动5天。
七：运动时的心率最好达到（170-年龄）次/分钟。这是一个简单估算中等强度运动的方法，能让你在安全的范围内获得最好的锻炼效果。
九：久坐不动是健康的大敌，建议每久坐1小时就起身活动分钟，同时还要长长久久运动。
所以，你看，这个法则本身就鼓励我们把运动生活化。比如，上下班提前一站下车步行，午休时在办公室楼下绕两圈，看电视时做几个拉伸或深蹲，这些都可以算作“碎片化运动”。关键在于“动起来”，并长期坚持下去。
今天就是联合国糖尿病日了，想请您遵循今年的主题，用一句话，送给所有听众一份关于 ‘健康与幸福’的嘱托。陈院长：
与糖共舞，科学应对，
主动学习、专业诊疗、
医患共管，综合达标，
健康百岁牛顾问策略，幸福相随！
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